Hvaða líkamlegar æfingar eru árangursríkar til að auka styrkleika?

Líkamlegar æfingar til að auka virkni eru notaðar í þeim tilgangi að þjálfa vöðva og mjúkvef daglega sem bera ábyrgð á hraðri og stöðugri stinningu. Æfingar fyrir virkni heima eru ætlaðar körlum á hvaða aldri sem er til að viðhalda góðri blóðrás í kynfærum og lengja framúrskarandi virkni þeirra. Þjálfun er hægt að stunda án þess að fara að heiman, eða þú getur setið í garðinum í fersku loftinu ef maðurinn býr í einkageiranum. Að auðga líkamann með súrefni mun aðeins auka lækningaáhrifin. Við skulum íhuga alls kyns hreyfingu, eingöngu ætluð karlkyns helmingi þjóðarinnar.

Það er til fjöldinn allur af líkamsæfingum fyrir styrkleika, sem eru mikið notaðar af körlum sem vilja útrýma stinningarvandamálum á eigin spýtur, eða þeir nota þjálfun í fyrirbyggjandi tilgangi. Íhugaðu árangursríkustu æfingarnar til að auka virkni, framkvæmd þeirra mun bæta ristruflanir og þar með gæði náins lífs.

Penis pumping og Kegel vöðvi

Þessi æfing er gerð á morgnana. Þegar þeir vakna af svefni upplifa flestir heilbrigðir karlar ósjálfráða kynferðislega örvun. Getnaðarlimurinn er í upphækkuðu ástandi og frá minnstu snertingu eða erótískum fantasíum er hann enn meira fylltur af blóði. Ekki eyða tíma þínum. Það er nauðsynlegt að byrja að stunda leikfimi fyrir getnaðarliminn, sem samanstendur af eftirfarandi líkamlegum aðgerðum:

• einbeita allri athygli að starfi typpsins og reyna að hækka það enn hærra (þú getur notað hugsanir af kynferðislegum toga, en aðalatriðið er að þenja vöðvana í perineum til að auka spennuástandið);
• eftir hverja upplyftingu getnaðarlimsins er nauðsynlegt að slaka á svo það sé ekki ofþensla á líffærinu og endurtaka síðan aftur;
• 15 endurtekningar eru gerðar á hverjum morgni.

Mælt er með því að halda æfingadagbók og skrá árangur æfingarinnar til að auka virkni. Eftir viku af slíkum leikfimi batnar stinningin um að minnsta kosti 20% af því ástandi sem það var áður.

Aukinn tónn í Kegel vöðvanum

Þetta snýst ekki um uppbyggingu kynfærakerfis karla, heldur að þessi æfing hafi verið nefnd eftir fræga þvagfærasérfræðingnum sem uppgötvaði vöðvaþræðina sem bera ábyrgð á ristruflunum. Þetta er eins konar leikfimi fyrir styrkleika, sem samanstendur af eftirfarandi líkamlegri virkni á einum af eingöngu karlkyns vöðvum kynfærakerfisins:

• Með tveimur fingrum, finndu fyrir svæði perineum, staðsett á milli pungsins og endaþarmsopsins;
• framkvæmið að þrýsta á yfirborð húðarinnar þannig að púlsinn í æðunum finnist með fingrunum (það er ekki nauðsynlegt að kreista perineal svæðið mjög og skynjunin ætti að vera mjög þægileg);
• viðbragðshreyfingar ættu að þjappa endaþarmsopinu þannig að það sé samtímis spenna á Kegel vöðvanum sem staðsettur er í ofangreindum hluta náinna svæðisins;
• hver vöðvasamdráttur er framkvæmdur af áreynslu og er haldið í krampaástandi í 2-3 sekúndur.

Besti fjöldi endurtekningar er 20-25 sinnum. Á fyrstu stigum er best að gera þessa æfingu til að auka styrkleika í 2-3 settum. Maður ætti að vera í láréttri stöðu þannig að allt álagið fari eingöngu til grindarbotns og vöðvans sem ber ábyrgð á gæðum stinningar.

Grindarsnúningur

Einfaldasta æfingin fyrir styrkleika hjá körlum, meginreglan um það er að hreyfa mjaðmirnar virkan um ásinn. Þessi tækni við hreyfingu eykur blóðrásina í vefjum kynfæranna, bætir orku og þróar karlmannsstyrk. Það er nauðsynlegt að fylgja eftirfarandi reiknirit aðgerða:

• taktu uppstöðu og réttu bakið;
• fætur eru á axlarbreidd í sundur, hendur festar á beltið;
• hringlaga hreyfingar mjaðmagrindarinnar eru gerðar réttsælis og síðan í gagnstæða átt.

Fyrir hverja átt ætti að framkvæma 40-50 slíkar hreyfingar. Fjöldi nálgana er ekki takmarkaður og er stjórnað af manninum sjálfstætt. Aðalatriðið er að vinna ekki of mikið. Þessi æfing til að styrkja virkni er sérstaklega gagnleg fyrir fulltrúa karlkyns helmings þjóðarinnar, þar sem starfsemi þeirra tengist kyrrsetu lífsstíl (bílstjórar, skrifstofustarfsmenn).

lofthjól

Flókin æfing fyrir getuleysi hjá körlum, framkvæmd sem mun ekki aðeins varðveita heilsu kynfærasvæðisins heldur einnig bæta útflæði bláæðablóðs frá neðri útlimum. Hleðsla til að auka stinningu er sem hér segir:

• það er nauðsynlegt að taka lárétta stöðu þannig að herðablöðin snerti hart yfirborð (best er að nota gólfið eða fullkomlega flatt rúm án mjúkra dýna);
• hendur eru festar á mjaðmarliðum;
• fæturnir og öll mjaðmagrindin rísa upp, og stoðpunkturinn færist til brjósthryggsins;
• neðri útlimir framkvæma hreyfingar sem líkja eftir hjólreiðum, en aðeins í þessu tilfelli skera fæturnir í gegnum loftið.

Æfingin ætti að taka að minnsta kosti 5 mínútur. Þjálfaður maður getur framkvæmt þessa æfingu til að bæta virkni í lengri tíma. Á þeim tíma sem þessar hreyfingar eru framkvæmdar styrkist blöðruhálskirtillinn, gott þol vöðva sem bera ábyrgð á stöðugleika getnaðarlimsins við kynörvun þróast.

Að ganga á rassinn

Ein besta æfingin fyrir styrkleika, áhrifin sem finnast samstundis. Þessi niðurstaða er náð vegna mikils þjóta af viðbótar blóðrúmmáli til líffæra sem eru staðsett á grindarsvæðinu. Tæknin til að framkvæma þessar hreyfingar er sem hér segir:

• þú þarft að sitja á gólfinu, rétta fæturna, bakið er líka haldið eins jafnt og mögulegt er;
• hver neðri útlimur er lyft upp í röð og hreyfing líkamans fram á við með því að hreyfa rassinn (reyndar er allt reynt til að þjappa vöðvum aftan á fótleggnum saman);
• þessar hreyfingar eru framkvæmdar þar til algjört líkamlegt getuleysi og útlit fyrir alvarlega þreytu í rassvöðvum.

Með þessari æfingu geturðu fullkomlega aukið styrkleikann vegna góðs blóðflæðis til eista, blöðruhálskirtils og hellulaga getnaðarlimsins. Til að ná hámarks lækningaáhrifum ættir þú að verja að minnsta kosti 10-15 mínútum daglega í svona einfalda leikfimi og með tímanum auka þjálfunartímann.

Breið hnébeygja

Höftutengdar styrktaræfingar fyrir karlmenn eru vinsælastar þar sem þær eru virkilega gagnlegar til að viðhalda góðri stinningu. Í þessu tilfelli er mælt með því að þjálfa vöðvana á nánu svæði með eftirfarandi tækni:

• standa á hörðu og jöfnu yfirborði, rétta bakið;
• settu hendurnar á mjaðmirnar og settu fæturna í 80 cm fjarlægð frá hvor öðrum;
• eftir að hafa tekið upphafsstöðu, framkvæmir maðurinn djúpa hnébeygju með fætur breiðum í sundur;
• hver endurtekning er gerð eins hægt og hægt er svo skemmtilega þreytu finnist í hverjum vöðva sem staðsettur er frá gluteal hluta útlimsins til fótsins sjálfs.

Ráðlagður fjöldi endurtekningar er 10-15 sinnum. Karlar með þjálfaða vöðvaþræði eiga auðveldara með að ná tökum á þessari tegund af þjálfun og byrjendur þurfa 5-7 daga til að venjast líkamlegri hreyfingu. Byggt á eigin líðan, styrk og orku geturðu aukið eða fækkað nálgunum og endurtekningum.

Að lyfta fótunum yfir höfuðið

Árangursrík æfing, fyrir þróun sem þú þarft aðeins löngun, tiltölulega gott líkamlegt form og áherslur í formi vegg. Maðurinn liggur á bakinu og framkvæmir eftirfarandi aðgerðir:

• fæturna er kastað upp aftur, og síðan borið á bak við höfuðið (leikfimi minnir dálítið á birkitré, en aðeins neðri útlimum er ekki haldið beinum, heldur áfram aftan á höfuðið);
• til að forðast meiðsli og teygjur á hálsvöðvum, ættir þú að framkvæma æfinguna nálægt veggnum þannig að þú getir alltaf veitt þér stöðuga áherslu með fótunum;
• verður að vera í þessari stöðu í að minnsta kosti 10 mínútur.

Kjarninn í þessari æfingu til að auka virkni heima er að það er útstreymi bláæðablóðs frá grindarholinu. Með reglulegri hreyfingu eru vefir blöðruhálskirtils endurnærðir, útilokað er að stöðnun kynlífs seytingar, sem er framleidd af þessu líffæri, sé útilokuð.

bátur

Æfingar fyrir getuleysi ættu ekki aðeins að fela í sér álag á grindarbotnssvæðið og vöðvana í nánu svæði, heldur einnig að styrkja hrygginn, vegna þess að það er í ummáli ferla hans sem taugaendarnir eru staðsettir sem samræma vinnu stöðvanna í heila og kynfærum. Báturinn vísar til þessarar tegundar hreyfingar til að bæta styrk karlmanna og meginreglan um framkvæmd hennar er sem hér segir:

• maðurinn liggur á maganum (yfirborðið verður að vera þétt og fullkomlega flatt, svo það er best að sitja á gólfinu);
• snöggur andardráttur er tekinn og bakið er bogið á meðan handleggjum og fótleggjum er lyft (á slíku augnabliki líkist lögun mannslíkamans bát);
• í sveigjuástandi þarftu að vera í að minnsta kosti 2-4 sekúndur og slaka svo á bakinu og endurtaka spennuna í vöðvunum aftur.

Þessi æfing tilheyrir flokki aukinnar stinningar með því að bæta leiðni taugaboða frá heilaberki til taugaenda sem bera ábyrgð á næmni getnaðarlimsins. Það mun vera sérstaklega gagnlegt fyrir karla sem eru með sjúkdóma í hrygg eða hafa fengið heilaskaða.

Að hækka mjaðmagrind

Frábær æfing fyrir karlmenn sem vilja bæta gæði náins lífs síns og vera alltaf á toppnum á augnablikum í nánd við bólfélaga. Tæknin til að framkvæma þessa leikfimi samanstendur af eftirfarandi reiknirit aðgerða:

• það er nauðsynlegt að liggja á bakinu og teygja handleggina eftir endilöngu líkamanum;
• hvíldu hælana á gólfinu og lyftu mjaðmagrindinni varlega upp;
• fætur og brjósthryggur eru eftir á gólffletinum og aðeins mjaðmagrind og mjaðmarhluti hryggsins eru á hreyfingu.

Hvað gefur þessa tegund af hreyfingu? Æfing til að auka kynhvöt, bæta blóðrásina í grindarholi, koma í veg fyrir stöðnun seytingar í vefjum blöðruhálskirtils. Samanlagt gefa allir þessir þættir jákvæð áhrif í formi stöðugrar stinningar, sem á sér stað á fyrstu sekúndum forleiks fyrir kynlíf.

Hugarflug

Æfingar til að bæta virkni geta falið í sér ekki aðeins líkamlega áreynslu heldur einnig tengst þjálfun einstakra miðstöðva heilans sem bera ábyrgð á ristruflunum. Til að auka styrkleika hjá körlum sem nota þessa tegund af hreyfingu, ættir þú að bregðast við samkvæmt reikniritinu hér að neðan:

• leggjast á rúmið og reyna að slaka á eins mikið og mögulegt er (þú getur kveikt á rómantískri tónlist);
• gefa erótískum fantasíum lausan tauminn, karl verður að tákna konurnar sem hann hefur dreymt um svo lengi;
• fingur strjúka hægt um getnaðarliminn.

Með hjálp svo einfaldrar aðferðar geturðu þjálfað virkni karlmanna með góðum árangri með því að örva taugavirkni heilans. Á augnabliki raunverulegrar nánd við maka mun karlmaður upplifa sterka kynferðislega örvun strax eftir svipaðar snertingar á kynfærum.

Jump Squats

Þetta eru áhrifaríkar æfingar fyrir karla heima, sem eru virkar notaðar í crossfit. Þeir þjálfa þol grindarbotnsvöðva, styrkja sinar í perineum og bæta þar með stinningu. Meginreglan um að framkvæma líkamsrækt af þessu tagi er sem hér segir:

• þú þarft að standa á sléttu yfirborði, rétta bakið og setja fæturna aðeins breiðari en axlirnar;
• maðurinn hneigist eins djúpt og hægt er, og réttir síðan úr hnjánum hratt og á hnjánum og reynir að hoppa eins hátt og hægt er;
• Fjöldi endurtekningar ætti að vera að minnsta kosti 10-15 á upphafsstigi þjálfunar og 25-35 sinnum eftir viku í fimleikum.

Fyrstu lækningaáhrifin koma fram þegar 7 dagar frá því að líkamsrækt hefst. Styrkir vöðvana sem staðsettir eru í blöðruhálskirtli, bætir blóðflæði til getnaðarlimsins. Stinning á sér stað mun hraðar og varir lengur við samfarir.

Íþróttaforrit fyrir styrkleika

Hvernig á að auka styrk karla með hjálp ákveðinna íþrótta? Hvaða æfingar þarftu að læra til að vera alltaf á toppnum í rúminu með ástkæru konunni þinni? Til viðbótar við einstaklingsþjálfunina sem lýst er hér að ofan eru ákveðnar íþróttir sem eru bestar til að styrkja virkni. Þeir geta verið notaðir til að koma í veg fyrir kynferðislegt getuleysi og strax eftir að fyrstu einkenni ristruflana greinast.

Sérhver maður sem vill lengja innilegt líf sitt og varðveita ungleika vefja kynfæranna verður að ná tökum á að minnsta kosti einni af eftirfarandi íþróttum:

• sund (á því augnabliki sem líkaminn kemst í snertingu við vatn vinna næstum allir vöðvar mannslíkamans, neðri hlutinn hreyfist sérstaklega virkan, rassinn er þjálfaður, náttúrulegt blöðruhálskirtilsnudd er framkvæmt);
• hjólreiðar (meðan á pedali stendur eru neðri útlimir og vöðvaþræðir staðsettir í nára hluta kviðar, sem tryggir framúrskarandi blóðflæði til allra líffæra í kynfærum karlkyns);
• sitja með léttum lóðum (ráðlegt er að nota útigrill eða handlóð, sem heildarþyngd er ekki yfir 25-30 kg, og vertu viss um að vera með öryggisbelti sem styður mjóhrygginn);
• spretthlaup (spretthlaup er ekki síður gagnlegt, en hlaupahnykkar í 100-200 metra með fullum gír og endurkomu innanfrumuorku hafa jákvæðari áhrif á grindarbotnsvöðvana, styrkja blöðruhálskirtli, auka þol við samfarir).

Mundu að hóflegt íþróttaálag eykur ekki aðeins virkni, lækna kynfæri karlkyns, kemur í veg fyrir ótímabæra öldrun vefja þeirra, heldur örvar einnig virkari framleiðslu testósteróns í kirtlum innkirtlakerfisins. Hátt styrkur af þessu kynhormóni veitir manni alltaf tónað útlit, vöðvaspennu í öllum hlutum líkamans, steinstinningu og framúrskarandi kynhvöt.