Líkamlegar æfingar til að auka virkni fela í sér að dæla pubosacral vöðvanum. Það er hún sem ber ábyrgð á stinningu hjá körlum.Hvers vegna hefur hreyfing orðið svona vinsæl undanfarin ár? Það er bara það að þeir geta hjálpað á fyrstu stigum flestra virknivandamála án viðbótarnotkunar lyfja.
Kostir líkamsræktar
Heilbrigður kraftur er mjög mikilvægur þáttur í lífi hvers manns.Þegar öllu er á botninn hvolft er sjálfstraust í rúminu ein af leiðunum til að auka sjálfsálit, bæta sálrænt ástand þitt og velgengni. Með aldri getur styrkleiki minnkað. Streita, truflun á daglegri rútínu, lélegt mataræði og tíð of mikil vinna hefur einnig neikvæð áhrif á það. Ástand umhverfisins krefst einnig úrbóta.
Hvernig virka æfingar til að styrkja karlmennsku:
- Líkamlegt ástand alls líkamans batnar, sem hefur jákvæð áhrif á æxlunarfæri karla.
- Við miðlungs álag byrjar testósterón að losna virkan á ákveðnum svæðum. Það gegnir beinu hlutverki í sæðisframleiðslu og eðlilegri ristruflun.
- Hreyfing hjálpar til við að bæta blóðrásina, eykur blóðflæði til grindarholslíffæra. Það hjálpar einnig að losna við staðnað ferli.
- Það er losun adrenalíns, uppsöfnun þess veldur streituástandi.
- Eftir æfingu er skapbót, ást á lífinu og löngun til að halda áfram. Ferlið við framleiðslu endorfíns batnar og sjálfslækningarstarfsemi líkamans eykst.
- Eftir líkamlega áreynslu minnkar vöðvaspenna og maðurinn er umvafinn algjörri slökun.
Allar æfingar ættu að gera reglulega til að finna áhrif þeirra. Fyrstu úrbætur má sjá ekki fyrr en eftir mánuð. Þetta er auðvitað galli aðferðarinnar til að auka virkni, en áhrifin vara lengur en eftir lyfjagjöf. Þegar öllu er á botninn hvolft batnar almennt heilsuástand á þennan hátt, sem gerir þér kleift að lengja kynlíf og bæta gæði þess.
Einkenni styrkleikaraskana
Hrýrnun á styrkleika er frekar viðkvæmt umræðuefni, sem talað er um án mikillar eldmóðs, eða jafnvel algjörlega þögult, að loka á sjálfan sig.Það er þess virði að skilja að jafnvel ungur og heilbrigður maður tekst ekki alltaf. En þegar vandamálið endurtekur sig aftur og aftur, ættirðu ekki að bíða þangað til allt hverfur af sjálfu sér. Þú ættir tafarlaust að hafa samband við lækni, sem í fyrsta lagi mun ráðleggja hvaða líkamsæfingar þú getur notað fyrir styrkleika.
Stundum gerist það að ástvinur þinn er nálægt og umhverfið er hvetjandi, en það er enginn áhugi á kynlífi. Ef það eru engir samhliða sjúkdómar, þá er kominn tími til að þjálfa.
Ein af bjöllunum sem lætur mann vita að einhvers staðar leynist vandamál er skortur á sjálfsprottinni stinningu á morgnana.
Annað merki um skerta virkni er ófullnægjandi hörku getnaðarlimsins við samfarir. Stundum er stinningin svo veik að kynmök eru ómöguleg.
Í öllum þessum tilvikum ættir þú strax að gæta heilsu þinnar og almenns ástands líkamans. Ef þú ert með slæmar venjur er betra að losna við þá. Gefðu gaum að mataræði þínu og daglegu lífi. Viðhorf gegnir einnig mikilvægu hlutverki. Það er mikilvægt að vera jákvæður og endurskoða lífsviðhorf sitt.
Hugsanlegar ástæður fyrir versnun stinningar:
- Offita.
- Sykursýki.
- Sjúkdómar í hjarta- og æðakerfi.
- Heilsu vandamál.
- Slæmar venjur.
- Streita og taugaspenna.
- Kyrrsetu lífsstíll og kyrrseta vinna.
- Léleg næring.
- Yfirvinna.
Til þess að streita á líkamann hjálpi betur ætti einnig að útiloka neikvæða þætti sem hafa áhrif á virkni.
Teygðu á fjórum fótum
Þessa æfingu má kalla kraftaverk. Til að framkvæma það ættir þú að fara á fjórum fótum.Nauðsynlegt er að tryggja að það sé rétt horn á milli bols og mjaðma, að handleggir séu beinir við olnboga og að fætur séu framlengdir eftir gólfinu.
Maðurinn dregur mjúkan andann og þegar hann andar frá sér, beygir hann bakið, lækkar hann mjaðmirnar niður á hælana. Hendurnar halda áfram að vera beinar, lófar á gólfinu og tilfinning um að hver hryggjarlið sé teygður. Í þessari stöðu ættir þú að laga búkinn og reyna að slaka á vöðvunum eins mikið og mögulegt er. Þá þarftu að fara aftur í upphafsstöðu. Endurtaktu hreyfinguna. Þú getur byrjað með 2-3 endurtekningar og aukið í 10 með tímanum.
Mikilvægt!Allar hreyfingar eru gerðar mjúklega, án álags. Innöndun og útöndun eru létt og löng. Forðastu að halda niðri í þér andanum.
Áhrif æfingarinnar
Það hjálpar til við að virkja blóðrásina í grindarholslíffærum og losna við öll stöðnuð ferli.Þessi æfing er sérstaklega mikilvæg fyrir karla sem lifa kyrrsetu (skrifstofuvinna, tíðar og langar bílferðir). Þessi upphitun hjálpar þér að slaka á eftir erfiðan vinnudag og veitir innri líffæri létt nudd. Ætti að gera daglega.
Vöðvastjórnun
Ástand vöðvans sem er staðsettur á milli pubis og sacrum gegnir mikilvægu hlutverki í styrkleika.Til að dæla henni upp eru nokkur ráð.
Valkostur 1.Stattu uppréttur og slakaðu á handleggjunum. Bakið er beint, augun horfa fram. Maður þarf að anda eðlilega og kreista vöðvana í endaþarmsopinu á meðan hann andar frá sér og laga þá í nokkrar sekúndur. Þegar þú andar að þér geturðu slakað á vöðvunum og endurtekið æfinguna eftir að öndun hefur verið endurheimt.
Mikilvægt!Á meðan þú framkvæmir æfinguna ætti ekki að lyfta fótunum af gólfinu. Innöndun og útöndun ættu að vera slétt án þess að kippast til. Mælt er með því að spenna aðeins endaþarmsvöðvana, án þess að vera með glutealvöðvana. Það eru ekki margir sem ná árangri í fyrsta skiptið en með tímanum verður það miklu auðveldara.
Valkostur 2.Stattu beint, lækkaðu handleggina eða settu þá á mittið, hvort sem hentar þér best. Það ætti að ímynda sér að steini sé klemmt á milli rasskinnanna og ætti undir engum kringumstæðum að sleppa honum. „Þeir kreistu steininn" (spenntu vöðvana í endaþarmsopinu), beygðu hnén án þess að lyfta fótunum, festu búkinn í þessari stöðu í nokkrar sekúndur og fóru aftur í upphafsstöðu.
Upphitunaráhrif
Þjálfar vöðvana í perineum og mjaðmagrind, sem bera ábyrgð á stinningu, nuddar náttúrulega blöðruhálskirtli og nána vöðva og vöðva endaþarmsops.Upphitun hjálpar einnig til við að losna við umfram spennu, bætir tón og skap.
Sérstakar hnébeygjur til að virkja perineum
Í perineum eru sinar, vöðvar og töf.Líkamlegar æfingar til að auka virkni karla miða að miklu leyti að því að þjálfa þetta svæði, sem hefur bein áhrif á stinningu.
Til að framkvæma æfinguna þarftu að setja fæturna aðeins breiðari en axlarbreidd í sundur. Handleggirnir eru lækkaðir meðfram líkamanum, augnaráðið er beint áfram.
Framvinda æfingarinnar:Þú ættir að taka venjulega innöndun og þegar þú andar frá þér skaltu sitja eins fast og mögulegt er án þess að valda óþægindum eða sársauka. Í þessari stöðu þarftu að halla bolnum áfram og beina handleggjunum aftur á milli fótanna. Haltu þessari stöðu í nokkrar sekúndur, eftir það geturðu farið upp í upphafsstöðu á meðan þú andar að þér. Eftir að öndun hefur verið endurheimt ætti að endurtaka æfinguna nokkrum sinnum til viðbótar.
Mikilvægt!Á meðan á æfingunni stendur ættir þú að fylgjast með öndun þinni, þú ættir ekki að halda í loftið eða grípa gráðugur í loftið. Allar hreyfingar ættu að vera meðvitaðar, mjúkar og þægilegar. Þegar líkaminn er lækkaður virðist loftið vera kreist út úr lungunum. Ekki er mælt með því að setja fæturna samsíða, þeir ættu að líta til hliðanna.
Athygli ætti að beinast að vöðvum perineum. Þá verða áhrif slíkrar hreyfingar meiri.
Hagur fyrir líkamann
Þegar þetta álag er framkvæmt eru perineal vöðvarnir örvaðir: þeir annað hvort teygja sig eða dragast saman.Æfingin tónar þetta svæði og þjálfar einnig neðri hluta líkamans. Hvað gæti verið fallegra en hress og heilbrigður maður?
Æfing "Pendulum"
Settu fæturna tveimur fetum breiðari en axlarbreidd í sundur. Sestu niður þannig að mjaðmagrindin sé um það bil á hæð hné og læstu í þessari stöðu í nokkrar sekúndur. Næst ættir þú að hreyfa mjaðmagrind: meðan þú andar út, áfram, við innöndun, aftur á bak.
Æfingin er hægt að framkvæma á mismunandi hraða, stundum hraða, stundum hægja á hreyfingum. Endurtaktu æfinguna 10 sinnum. Ef þú getur ekki haldið jafnvægi þínu vel geturðu notað einhvers konar stuðning.
Mikilvægt!Aðeins mjaðmagrindin hreyfist, bolurinn er áfram hreyfingarlaus. Ef þú finnur fyrir spennu í fótunum ættir þú að stoppa og hvíla þig.
Kostir hreyfingar
Orka grindarholslíffæra er virkjuð og blóðrásin batnar. Stöðugt álag hjálpar til við að styrkja vöðvana í baki og mjöðmum, fótleggjum og endurheimtir einnig virkni.
Æfing "Reeds"
Mælt er með því að allar líkamlegar æfingar til að bæta virkni karla séu framkvæmdar á sléttu yfirborði (má vera á gólfinu).Þú þarft að liggja á bakinu, setja hendurnar fyrir aftan höfuðið, halda hendurnar "læstar" undir bakhlið höfuðsins. Öndun er auðveld, ekki byrðar af neinu.
Lyftu hægri fætinum þegar þú andar út þannig að hann sé hornrétt á líkamann; í hugsunum þínum er mikilvægt að tengja hann við reyr. Það ætti að vera slétt, en létt. Næst þarftu að teikna 2-3 hringi með útlimnum, fyrst réttsælis, síðan rangsælis. Eftir lotu með öðrum fæti ættir þú að róa öndunina og endurtaka með þeim seinni.
Mikilvægt!Sérstaklega skal huga að vinnufótinum. Það ætti að vera eins jafnt og mögulegt er og ekki falla á hliðina.
Æfingin þjálfar og tónar grindarbotnsvöðvana, eftir kerfisbundna þjálfun sést bætt blóðrás. Kviðvöðvarnir eru einnig örvaðir, sem hjálpar til við að bæta meltinguna.
"Fiðrildi"
Æfingin er framkvæmd liggjandi á bakinu. Fætur sem eru beygðir við hnén ættu að draga eins nálægt rassinum og hægt er.Settu hendurnar á hnén og andaðu djúpt. Þegar þú andar út þarftu að þrýsta á hnén, dreifa þeim í sundur og síðan beita mótstöðu með beygðum liðum. Endurtaktu 3-4 sinnum.
Mikilvægt!Þú ættir að anda samstillt með hreyfingum þínum. Þú ættir ekki að halda niðri í þér andanum. Allar hreyfingar eru sléttar, án rykkja.
Ef spurningin vaknar um hvaða æfingar auka styrkleika hjá körlum, þá er kominn tími til að taka heilsu þína alvarlega en ekki bara náinn heilsu þína.
Álagið hjálpar til við að staðla vöðvana í grindarbotni og innri læri. Með hjálp slíkra æfinga á sér stað náttúrulegt nudd á blöðruhálskirtli.
"Brú"
Fyrir þessa tegund af álagi ættir þú að liggja á bakinu, beygja hnén og setja fæturna í fullri snertingu við gólfið.Á meðan þú hvílir fæturna og herðablöðin á gólfinu ættir þú að lyfta mjaðmagrindinni upp og vera í þessari stöðu í eina sekúndu. Æfingalotan ætti að endurtaka að minnsta kosti 10 sinnum. Með tímanum geturðu aukið magnið allt að 20 sinnum.
Mikilvægt!Ekki vera of ákafur fyrstu dagana. Sérstaklega skal huga að öndun.
Áhrif hreyfingar
Slík hreyfing styrkir nána vöðva og virkjar blóðrásina í grindarholslíffærum. Náttúrulegt nudd á blöðruhálskirtli á sér stað, virkari en í fyrri æfingum.
Meginreglur um að gera æfingar
Líkamlegar æfingar til að auka virkni karla ætti ekki að framkvæma í miklu magni í einu. Það er ráðlegt að skilja að þeir hjálpa ásamt öðrum aðferðum til að bæta stinningu.
Grunnreglur um að framkvæma æfingar:
- Allt álag verður að auka smám saman. Þú ættir ekki strax að byrja mikið álag. Mikilvægt er að forðast skyndilegar hreyfingar og forðast sársaukafullar tilfinningar.
- Hægt er að endurtaka allar lotur á fyrstu æfingum 2-3 sinnum og auka fjöldann smám saman í 10 eða jafnvel 15 sinnum.
- Allar æfingar ættu að nálgast með jákvæðu hugarfari og góðu skapi.
- Þú ættir að teygja og fylgjast vandlega með tilfinningunum.
Aðeins rétt nálgun til að æfa mun hjálpa til við að bæta virkni og verulega bæta náið líf þitt.
Kraftur hugsunarinnar
Það er mjög erfitt að svara því hver er áhrifaríkasta æfingin fyrir styrkleika.Enda getur hver og einn valið eitthvað fyrir sig. Aðalatriðið er að æfa á hvaða degi sem er og í hvaða veðri sem er, þá verða áhrifin hraðar áberandi og niðurstaðan endist lengur.
Það eru æfingar sem taka aðeins nokkrar mínútur á dag, en ef þær eru gerðar markvisst, geta þær gert kraftaverk og endurheimt stinningu.
Svo, lýsing á algengustu æfingunum:
- "Andlegt átak. "Fyrir þessa æfingu er ráðlegt að fjarlægja nærbuxurnar þannig að hreyfingarnar séu fullkomnar og ekkert hefti þær. Settu fæturna á axlarbreidd í sundur og hristu allan líkamann til að losa alla spennu frá kynfærum þínum. Þá ættir þú að taka það í hönd þína og setja það í stöðu þar sem stinning á sér stað. Næst ættir þú að kveikja á krafti hugsunarinnar og reyna að valda stinningu með aðeins áreynslu hugsunarinnar. Þannig geturðu bætt tóninn í vöðvum kynfæranna.
- "Harð kreista. "Þessi æfing er framkvæmd á klósettinu á meðan þú þvagar. Fæturnir ættu að vera þægilega staðsettir, um það bil axlarbreidd í sundur. Um leið og ferlið byrjar að klárast ættirðu að reyna að halda því áfram. Ef allar aðgerðir eru framkvæmdar á réttan hátt ætti maðurinn að finna fyrir spennu í kviðarholi og kviðarholi. Nafnið kemur frá tilfinningunum sem berast. Mælt er með því að endurtaka æfinguna 2-3 sinnum á dag.
Seinni æfingin getur verið aðeins flóknari. Æfingar ættu að fara fram eigi fyrr en mánuði eftir að þjálfun hefst. Þegar þvagblöðran er full, en ekki full, ætti að reyna að koma í veg fyrir að hún tæmist. Eftir nokkrar aðferðir ættir þú að tæma þvagblöðruna á venjulegan hátt. Til að skilja efnið betur munu líkamlegar æfingar til að auka virkni með myndum hjálpa.
Að bæta virkni heima
Jafnvel eldri menn hafa hræðilegar áhyggjur af skertri virkni.Að hafa fullan styrk í rúminu gerir þér kleift að finna meira sjálfstraust í daglegu lífi. Þess vegna er hver einstök bilun jöfnuð við stórslys á alhliða mælikvarða. Margir karlmenn reyna að tala ekki um vandamálið, algjörlega ómeðvitaðir um að flest vandamál eru frekar auðvelt að leysa jafnvel heima.
Fyrsta og öruggasta leiðin til að bæta virkni er virkur lífsstíll. Þú þarft örugglega að gera æfingar á morgnana, útrýma slæmum venjum eins mikið og mögulegt er og einnig læra að hvíla þig rétt. Þreyta getur safnast fyrir og síðan komið fram sem alvarleg vandamál.
Æfingar sem auka samstundis virkni karla eru því miður óþekktar mannkyninu. Þetta er daglegt starf sem ber ávöxt eftir nokkurn tíma.
Jóga fyrir styrkleika
Aðdáendur jóga eru vissir um að það sé lykillinn að lifandi kynlífi, skjótum getnaði og sjálfstrausti.Hvert er leyndarmál austurlenskrar speki og getur hún hjálpað slavneskum manni? Vandamál geta komið upp óháð aldri og meginverkefni jóga er að koma í veg fyrir stöðnun, bæta blóðrásina, auka lífsþrótt og almenna líkamsrækt.
Austrænar venjur bæta blóðrásina í mjaðmagrindinni. Nútíma karlmenn vinna oft sitjandi, svo þeir geta ekki forðast staðnað ferli. Truflun á eðlilegu blóðflæði er ein helsta ástæðan fyrir þróun ýmissa blöðruhálskirtilssjúkdóma.
Jóga örvar einnig orkuferli. Það hjálpar til við að teygja lúmbosacral hrygginn. Hreyfing fjarlægir stíflur og bætir verulega kynlíf. Æfingar með mænubeygju staðla starfsemi nýrnahettna og auka framleiðslu kynhormóna. Líkamsæfingar sem auka kraft hjá körlum bæta einnig lífsþrótt þeirra. Það eru framfarir í starfsemi taugakerfisins, sálræn og tilfinningaleg vandamál trufla ekki eðlilegt kynlíf.
Reglur um framkvæmd æfingar
Allar æfingar fyrir karlmennsku ættu að fara fram heima og fylgja einföldum reglum. Grunnráðleggingar:
- Áður en þú byrjar þjálfun ættir þú að undirbúa þig líkamlega og andlega. Allar æfingar krefjast einhverrar færni og ákveðinnar þekkingar.
- Áður en þú framkvæmir asanas ættir þú örugglega að hita upp til að koma í veg fyrir hættu á skemmdum á liðum og vöðvum. Sérstaklega skal huga að hálsi og baki. Áður en þú byrjar á þjálfun þarftu að gera nokkrar snúningshreyfingar á handleggjum og fótleggjum í liðum, auk þess að beygja bolinn fram, aftur og til hliðar.
- Sama hversu mikil löngunin er til að endurheimta kraftinn fljótt, þú ættir ekki að vera of ákafur á fyrstu fundunum. Það verður ekki hægt að gera allt til hins hámarks án skaða í fyrsta skipti. Aðeins eftir reglulega og kerfisbundna þjálfun geturðu klárað öll verkefni án mikilla erfiðleika.
- Það er mjög mikilvægt að borða ekki fyrir æfingar, að minnsta kosti 1, 5-2 klukkustundum áður en æfingar eru framkvæmdar fyrir karlmennsku heima eða í ræktinni.
- Heppilegasti tíminn er talinn vera morguninn, en þú getur líka gert það á kvöldin 2 tímum áður en þú ferð að sofa.
- Jóga er slétt og hægt að komast inn í stellingu án þess að kippa sér upp eða teygja sig.
- Það er mjög mikilvægt að fylgjast með önduninni og einbeita athyglinni að tilfinningunum innra með þér.
- Allar asanas verður að framkvæma með ánægju, þú þarft að fylgjast með líðan þinni og ef einhverjar óþægilegar tilfinningar koma fram skaltu taka hlé.
- Á meðan á æfingu stendur ættu allir vöðvar að vera slaka á. Ef erfitt er að ná þessu í fyrstu kennslustundum, þá mun allt ganga upp eftir nokkurn tíma eftir venjulega þjálfun.
Líkamsæfingar fyrir virkni eldri karlmanna geta farið fram í þeim tilvikum þar sem maðurinn er við góða heilsu, hann er virkur og vel undirbúinn.
Speki Austurlanda: grunnæfingar
Það eru nokkrar einfaldar æfingar í jóga.Regluleg framkvæmd bætir stinningu og hjálpar til við að lengja kynlíf. Einfaldasta æfingin sem lífgar og fyllir þig orku er „Plow".
"Plægja"
Til að framkvæma það þarftu að liggja á bakinu á sléttu yfirborði.Lyftu fótunum rólega og beindu þeim á bak við höfuðið, hvíldu tærnar á yfirborðinu og haltu þessari stöðu í 15-20 sekúndur. Endurtaktu æfinguna 2-3 sinnum.
Þessi stelling hjálpar til við að auka blóðflæði í grindarholinu og bæta virkni nýrnahettanna, sem bera ábyrgð á framleiðslu kynhormóna. Eftir æfinguna er aukning á styrkleika og aukinn vöðvaspennu.
Þessi æfing er frábending fyrir eldri menn og þá sem þjást af háþrýstingi, geislabólgu og tilfærslu á mænu.
"Laukur"
Til að framkvæma þessa asana þarftu að liggja á maganum með hökuna á gólfinu.Byrjaðu hægt að hækka fæturna upp og lyftu höfðinu samhliða. Þá þarf að grípa um ökkla og beygja bakið eins mikið og hægt er. Haltu stellingunni í 15-20 sekúndur. Endurtaktu æfinguna 3-4 sinnum.
Hvaða æfingar bæta kraftinn eru þær sem tóna innilegu vöðvana, bæta blóðflæði og nudda blöðruhálskirtli náttúrulega. „Bow" æfingin bætir einnig virkni innkirtlakerfisins. Þú getur gert það jafnvel án vandræða með stinningu, það mun hjálpa til við að forðast þróun meinafræði.
"Kóbra"
Ein áhrifaríkasta jógaæfingin fyrir styrkleika. Þú þarft að liggja á maganum á gólfinu, beygja handleggina örlítið við olnboga svo þú getir hvílt lófana á yfirborðinu. Bolurinn rís aðeins upp og hallar sér aðeins aftur. Fæturnir eru beinir, beygingin er gerð af bakvöðvunum, handleggirnir koma ekki við sögu, þeir halda aðeins líkamanum. Ef vöðvarnir eru nógu veikir er hægt að framkvæma fyrstu námskeiðin með því að nota hendurnar. Mikilvægt er að lyfta bolnum og lyfta honum af gólfinu að naflasvæðinu.
Ekki er mælt með slíkum líkamsæfingum til að auka virkni karla fyrir fólk með skjaldkirtilssjúkdóm.
Sálræn eining
Þú ættir að sitja með rassinn á hælunum, loka augunum og reyna að slaka eins mikið á og hægt er.Taktu úlnlið hins á bak við bakið með annarri hendi og hallaðu þér mjúklega fram þar til enni þitt snertir yfirborð gólfsins. Haltu í 15-20 sekúndur, farðu síðan hægt aftur í upphafsstöðu. Beygjur eru framkvæmdar við útöndun. Æfinguna ætti að endurtaka nokkrum sinnum eftir að öndun er að fullu endurheimt eftir fyrri beygju.
Þessi æfing til að auka styrkleika hjá körlum bætir einnig starfsemi meltingarvegarins og framleiðir náttúrulegt nudd á nánu líffærin og kviðarholslíffærin. Það hjálpar einnig að losna við hægðatregðu, bætir starfsemi lifrar, milta og bris. Það verður ómissandi fyrir sveigjur í hrygg.
Frábendingar
Þrátt fyrir alla kosti þess er ekki alltaf hægt að nota líkamlegar æfingar fyrir karlmennsku.Fyrir suma flokka eru þau frábending eða jafnvel stranglega bönnuð, vegna þess að eftir þá dreifist blóðið betur og hraðar, og þetta, í viðurvist ákveðinna sjúkdóma, getur versnað ástandið.
Ekki mælt með:
- Við versnun á langvinnum eða bráðum stigum sjúkdóma í innri líffærum.
- Geðraskanir.
- Hár blóðþrýstingur.
- Sjúkdómar í hjarta og æðum.
- Kviðslit.
- Krabbameinslækningar.
- Skemmdir og áverka á heila.
- Smitandi sjúkdómar.
- Fyrstu sex mánuðina eftir heilablóðfall.
En jafnvel bestu líkamlegu æfingarnar til að auka kraftinn hjálpa ekki ef þú vanrækir ráðleggingar um hollt mataræði, rétta daglega rútínu og virkan lífsstíl. Þú ættir ekki að bíða þar til krafturinn fer að versna með aldrinum, því þú getur gengið úr skugga um að þetta vandamál sé alls ekki til staðar.Léleg stinning er ótti, ekki aðeins eldri karlmanna, heldur einnig frekar ungra fulltrúa sterkara kynsins, og æfingar sem gerðar eru reglulega munu hjálpa þér að upplifa það aldrei. Í alvarlegri tilfellum ávísar læknirinn meðferð en alltaf má bæta við hreyfingu.
