Hnetur eru með réttu viðurkennd sem ein gagnlegasta afurðin til að auka styrk karla. Þau innihalda mikið úrval af skipt út og nauðsynlegum amínósýrum, svo og vítamínum og steinefnum sem nauðsynleg eru til heilsu æðar, hjarta og taugakerfis. Hnetur eru ekki ástardrykkur. Til að styrkja kynhvöt og bæta stinningu ætti að nota þau reglulega, en í litlu magni.
Almennar upplýsingar um samsetningu og ávinning af hnetum fyrir styrkleika
Hver tegund af hnetum inniheldur eftirfarandi efni:
- Kalíum og magnesíum. Þessir tveir þættir eru ábyrgir fyrir heilsu hjarta- og æðakerfisins: styrkja æðar, stjórna þrýstingi og stuðla að virku blóðflæði til minnstu háræðanna. Gæði taugaleiðni eru einnig að mestu leyti háð öryggi líkamans með magnesíum og kalíum.
- B vítamín V. Þeir örva hreinsun æðar úr kólesterólfellingum, bæta smit á taugaáhrifum, veita taugastýringu á sléttum hreyfingum á æðum veggjanna. Án B6 vítamíns er vinnsla og frásog próteina og amínósýra ómöguleg. B9 -vítamín er aðal fyrir heilsu æxlunarkerfisins (tekur þátt í myndun sæðis).
- E -vítamín -A öflugt andoxunarefni, sérstaklega nauðsynlegt fyrir karlkyns íþróttamenn til að vernda frumur gegn sindurefnum, en fjöldi þeirra eykst eftir þjálfun. Vítamínaðgerðin felur einnig í sér að viðhalda mýkt æðumveggja, stjórnun á virkni kynkirtla (dregur úr magni kvenhormóna, eykur magn ókeypis testósteróns).
- S. Það hefur bein áhrif á stinningu - örvar losun köfnunarefnisoxíðfrumna, en án þess er ómöguleg slökun á æðum á æðum. C -vítamín eykur einnig kynhvöt, verndar frumur Lydigs gegn eyðileggjandi oxunarferlum, endurheimtir skemmdir á uppbyggingu testósterónsameinda.
- Selen og sink - Þættir sem eru nauðsynlegir til að mynda testósterón og sæði og viðhalda heilsu blöðruhálskirtillsins.
- Fosfór - Örvandi framleiðslu á lesitíni, sem stjórnar framleiðslu andrógena.
Innihald þeirra þátta sem nauðsynlegir eru fyrir styrkinn í ýmsum gerðum hnetna er gefið í töflu 1.
Tafla 1. Samanburður á vinsælum tegundum hnetna í innihaldi sem er mikilvægt fyrir styrkleikaþætti (í mg á hverja 100 g vöru)
| Tegund hnetu | Til | Mg | P. | Zn | SE (í mcg) | CA. | Íkorna (í gr.) | Fita (í gr.) | Vítamín | ||||||
| E | Með | B5 | B1 | B6 | B9 (í mcg) |
B3 | |||||||||
| Cashew | 660 | 292 | 346 | 5.78 | 19.9 | 47 | 18.22 | 44 | 0,9 | 0,5 | 0,86 | 0,42 | 0,42 | 25 | 1.06 |
| Kveðsky | 474 | 120 | 332 | 3.1 | 4.9 | 97 | 15 | 65 | 2.6 | 1.41 | 0,57 | 0,34 | 0,54 | 98 | 1.13 |
| Cedar | 597 | 251 | 575 | 6.4 | 0,7 | 18 | 13.7 | 68 | 9.3 | 0,8 | 0,3 | 0,4 | 0,1 | 34 | 4.4 |
| Möndlu | 770 | 277 | 527 | 3.7 | 4.1 | 269 | 18 | 53 | 24 | 1.5 | 0,04 | 0,06 | 0,3 | 40 | 6.2 |
| Brasilíumaður | 597 | 376 | 725 | 4.06 | 1917 | 160 | 14 | 66 | 7.87 | 0,7 | 0,18 | 0,62 | 0,1 | 22 | 0,29 |
| Hazelnut | 717 | 172 | 300 | 2.4 | 4.1 | 123 | 16 | 67 | 20 | 1.4 | 1.1 | 0,3 | 0,7 | 88 | 5.2 |
| Pistasíuhnetur | 1025 | 121 | 490 | 2.8 | 10 | 105 | 20 | 44 | 2.3 | 5.6 | 0,87 | 1.7 | 51 | 0,52 | |
| Jarðhneta | 705 | 182 | 376 | 3.27 | 9.3 | 92 | 26 | 45 | 10 | 5.3 | 0,74 | 0,34 | 97 | 1.76 |
Hnetur til að auka styrkleika neytt í osti, steiktu eða þurrkuðu formi, í veig, blöndur eða í ýmsum réttum. Klassísk samsetning - með sýrðum rjóma eða hunangi. Í kjöti eða fiskréttum er hnetum bætt við í muldu formi eða sem hluti af sósum, en sérfræðingar mæla ekki með því að sameina þessar tegundir af vörum vegna alvarlegrar meltingar.
Valhneta
Jákvæð áhrif valhnetu á líkamann og styrkleika eru sannað staðreynd. Ennfremur eru ekki aðeins kjarnar, heldur einnig skipting og skeljar notaðar. Gagnlegast fyrir styrk eru grænir (ungir) ávextir. Regluleg notkun valhnetna bætir ekki aðeins styrk heldur útrýma einnig ófrjósemi af völdum lítillar hreyfanleika og ófullnægjandi formgerð sæðisfrumna.
Hátt innihald kalíums, joðs, magnesíums og ómettaðra fitusýra gerir valhnetur ómissandi til að styrkja styrk karla sem þjást af háþrýstingi, kransæðahjartasjúkdómi, æðum meinafræði. Varan hefur hagstæð áhrif á vinnu skjaldkirtilsins, sem hormónin hafa óbein áhrif á styrk testósterónframleiðslu.
Klassísk uppskrift að blöndunni: 15 hnetur, 200 g af þurrum fíkjum, sveskjum og rúsínum, saxið blandara, settu í kæli. Borðaðu á nóttunni á matskeið með kefir eða sýrðum rjóma.
Frá valhnetuMeð kaldpressun er olía dregin út, sem hefur einnig jákvæð áhrif á styrkleika. Regluleg notkun vörunnar í matvælum hjálpar til við að bæta gæði taugaviðbragða, flýtir fyrir örrás í blóði, fjarlægir eiturefni og geislameðferð. Hægt er að bæta valhnetuolíu við salöt, sem og í fullum diskum af fiski eða kjöti. Aðalatriðið er ekki að hita, annars er fjöldi næringarefna umbreytt í eiturefni (eins og hunang).
Cashew
Hnetur Cashew gegnir öðru sæti eftir Brasilíumanninn í innihaldi SelenaSem aðgreinir þá einnig frá hinum hvað varðar skilvirkni til að bæta styrkleika. Hægt er að fá viðbótarhluta af vítamínum og trefjum með því að nota cashews sem hluta af grænmetissalötum, til dæmis frá ferskum gulrótum og rófum.
Uppskrift:
- Á gróft raski, rist fyrirfram og hreinsaðar ungar rófur (500 g) og gulrætur (250 g).
- Bættu við 50 g af cashew og skera græna lauk.
- Spurðu blöndu af 150 g af jógúrt og teskeið af hunangi.
Engifer eða klípa af múskat getur bætt við salatið. Þessi innihaldsefni stuðla einnig að aukinni styrk.
Hazelnut
Hazelnuts og heslihnetur - ávextir ræktaðra og villtra hesli. Í öðru tilvikinu er kjarninn minni, en það eru líka nægir gagnlegir þættir í þeim. Ef þú finnur hesliþykktina í skóginum geturðu lagt upp á dýrmæta vöru ókeypis.
Hangandi pund hjálpar til við að bæta styrk karla með ofvöxt í blöðruhálskirtli, æðahnúta, sykursýki. Það getur verið með í mataræði þegar þyngdartap - lítið kolvetniinnihald með mikið næringargildi. Til að fullnægja daglegum þörfum líkamans í próteininu eru 10-12 stykki nóg.
Möndlu
Frá handfylli af möndlum (um það bil 10 stykki) mun maður fá daglega norm omega-sýrur, andoxunarefni, B-vítamín, svo og sink, kalsíum, magnesíum, fosfór og prótein - Algjört sett til að viðhalda og bæta styrk. Möndlur eru mismunandi Hátt innihald arginíns -30-40 g af ávöxtum sem borðaðir eru daglega mun tryggja aukið blóðflæði og slökun æðar á PAHA svæðinu.
Þú getur eldað frá möndlum Gagnlegur drykkur fyrir styrk: Malaðu 6 hnetur og fræ af 3 sveifakassa (í kaffi kvörn eða blandara), hrærið í glas af mjólk, bætið við matskeið af hunangi. Erfitt er að melta möndlurnar, svo mælt er með því að borða það 15 mínútum fyrir aðalmáltíðina.
Cedar hnetur
Cedarhnetur (Cedar furufræ) innihalda mikið magn af heilbrigðu fitu og af skornum skammti amínósýrum (lýsín, triptophanes, metíónín), hafa frumlegan smekk. 200 g af vörunni innihalda daglegt K -vítamín, sem stjórnar stigi blóðbrots og tekur þátt í myndun annarra vítamína.
Hægt er að nota Cedar hnetur til styrkleika á eftirfarandi hátt:
- Í salötum;
- Í formi veigs;
- Með hunangi.
Veigauppskrift um ópeelaðar hnetur: Skolið glasið af ávöxtum, sofnið í krukkuna, hellið 0,5 lítra af vodka, heimtar 40 daga (eftir 3-5 daga verður vökvinn dökkbrúnn). Eftir lokun er veigið síað, þú getur bætt matskeið af hunangi eða sykri við það. Notaðu 20 dropa þrisvar á dag í 3-4 vikur.
Veig á skrældar hnetum (það tekur 40 g) þolir einnig 40 daga, en á 3 daga fresti verður að hrista það. Beygðar skrældar hnetur eru krafist í aðeins viku.
Jarðhneta
Aðeins Arachis inniheldur klínískt marktækt magn af resveratrol. Þetta efni hefur eftirfarandi tegundir athafna:
- Normaliserar stig lípíða í blóði og verndar skipin gegn útfellingum;
- Hindrar þróun krabbameinsfrumna;
- Dregur úr sykurmagni;
- Kemur í veg fyrir segamyndun.
Vinsælasti rétturinn frá þessari tegund af hnetu er Arachic pastasem er auðvelt að elda heima í viðurvist blandara.
Uppskrift:
- Mala 200 g af hnetum í blandara.
- Bætið við matskeið af duftformi og 2 msk af jurtaolíu.
- Blandið öllu, geymdu blönduna í kæli.
Vegna mikils innihalds limonanpróteina geta jarðhnetur valdið fæðuofnæmi og meltingartruflunum.
Brasilíuhneta
Brasilískar hnetur öðruvísi frábrugðnar afganginum Hátt seleninnihald - Í 100 g 1553,8% af daglegu norminu. Í líkamanum er þessi þáttur ekki samstilltur, heldur Virkt neytt, staðið út sem hluti af sæði. Hjá körlum sem lifa venjulegu kynlífi er brasilísk hneta besti kosturinn til að fylla selenskortinn.
Uppskriftin að næringarefna kokteil til að auka styrkleika:
- Drekka 20 hnetur í vatni í 2 klukkustundir;
- Skolið hnetur, bætið 4 dagsetningum við þá, helltu 2 bolla af vatni og mala í blandara;
- Álag blönduna;
- Skilaðu mjólkinni sem stafar af hnetum í blandara, bættu banana, smá vanillu og slá.
Til að bæta styrk Án skaða á meltingu eru brasilískar hnetur best ásamt grænum salötum.
Pistasíuhnetur
Karlar nota oftast steiktar pistasíuhnetur með salti - sem snarl fyrir bjór. Í slíkri „grind“ gefa hnetur alvarlegt álag á lifur og nýrum, sem jafnast á við allan ávinning. Best af öllu - þurrkaðir eða steiktir ávextir án nokkurra aukefna.
Pistachios eru með í uppskriftinni að miklum fjölda rétta, þar með talið gagnlegt fyrir styrk. Dæmi um það er einfalt eftirréttarsalat, sem mun þurfa 150 g af jarðarberjum og vínberjum, 50 g af pistasíuhnetum, 2 msk af ólífuolíu.
Uppskrift:
- Skerið jarðarber í 4 hluta, þrúgur í 2 hluta.
- Hrærið með pistasíuhnetum, helltu olíu.
- Þú getur bætt við nokkrum laufum af rótinni á rótinni.
Sumir menn gera veig á pistasíuskel, en fyrir styrk úr slíkum drykk verður ekkert vit.
Ásamt hunangi - tvöfaldur kraftur
Hunang og hnetur eru vinsælast og bragðgóðasta Folk Lækning til að auka styrkleika. Hunang virkar hagstætt á ristruflunum vegna eftirfarandi eiginleika:
- Stuðlar að aukningu á magni köfnunarefnisoxíðs;
- Dregur úr stigi þríglýseríða, verndar hjarta- og æðakerfið;
- Eyðileggur fjölbreytt úrval af bakteríum, þar með talið að vekja bólgu í blöðruhálskirtli;
- Eykur tón líkamans.
Hunang, eins og hnetur, inniheldur þá þætti sem eru nauðsynlegir fyrir venjulegan styrk: kalíum, magnesíum, kalsíum, B2 -vítamín, nikótínsýra. Samsetning þessarar býflugnaafurðar inniheldur einnig meira en 40 steinefni, ríkt sett af ensímum og fitusýrum. Hunang er frábært rotvarnarefni, svo valhnetublöndur, veig og aðrar leiðir með viðbótinni eru geymdar í langan tíma og missa ekki eignir sínar.Hagstæðustu áhrifin á styrk er kastanía. Honey er blandað saman við saxaðar hnetur í hlutfallinu 1: 1. Til að auka áhrifin af því að hækka kynhvöt og karlmátt í blönduna geturðu bætt Perga eða drone einsleitni.
Umsagnir
"Kuraga, rúsínur, hnetur og hunang - ég blandaði þessu öllu saman, setti það í kæli og borðaði 1 eða 2 skeiðar á dag. Það er geymt 2 vikur venjulega. Í lok mánaðarins stóð félaginn miklu betur".
„Blanda af hunangi og hnetum er gott til að styrkja líkamann og styrkinn, en það er erfitt að finna mikla gæðaflokk. Ég bæti við perga til að metta vöruna nákvæmlega með tilætluðum þáttum“.
„Ég prófaði margar mismunandi hnetur og hunang, en ég fann ekki fyrir neinum áhrifum á styrkleika. Almennt tónn líkamans er orðinn betri - já“.
„Ég borða hnetur með sýrðum rjóma og graskerfræjum. Styrkleiki eftir um það bil 1,5 mánuði fór að bæta sig“.
„Ef styrkleiki truflaðist vegna skorts á efnum sem eru í hnetum, þá getur það með reglulegri notkun bætt sig. En í öðrum tilvikum er engin áhrif, aðeins umfram þyngd er náð“.
Niðurstaða
Byggt á innihaldi efna sem eru mikilvæg fyrir myndun testósteróns (selen, sink, E -vítamín), eru gagnlegustu hneturnar brasilískar, cashews, möndlur og sedrusvið. En ástæðurnar fyrir því að stinning stinningar liggja ekki alltaf í skorti á kynhormónum. Oftast eru styrktarraskanir æðar í náttúrunni, þannig að einhver af vinsælustu tegundum hnetna með reglulegri notkun mun hjálpa til við að bæta ástandið. Þessi vara hentar ekki körlum með lifur meinafræði eða meltingarvandamál.